一、期末焦虑图鉴
“只要专业选的好，年年期末像高考。”“高中生羡慕大学生及格就好大学生羡慕高中生不及格也行。”本是几句大学生对自己调侃，却也不难看出考试周来临时我们心中的焦虑。
什么是焦虑？学术上定义的焦虑（anxiety) 是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
难么，你焦虑了吗？
面对焦虑，我们又该怎么办呢？
二、停止无效焦虑
1、什么是考试焦虑？
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
2、考试焦虑的表现
• 考前容易睡不好，甚至失眠；
•考试前容易发火，很难和人好好相处；
• 考前吃东西就会胃疼；
• 考试时总想要上厕所；
•考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
•考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
3、考试焦虑的原因
①心理压力过大
家长或老师对学生的期望过高，会造成学生心理负荷过重；或是具有完美主义特点的人，会给自己较大的压力，容易产生紧张、焦虑的情绪。
②个性差异
神经类型脆弱者，缺乏自信、一遇到难题就会极为紧张，也容易产生焦虑情绪。
③知识技能
学生如果感到对考试要求掌握的知识技能有较多欠缺，取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分。
④自控能力薄弱
有些学生由于意志薄弱、感情脆弱，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成心理障碍，因而出现考试焦虑反应。
三、适当焦虑，调整自己
预防：
1.在平时的学习生活中，我们应该努力学习，巩固好所学知识，对自己不明白的知识点应该及时弄清。在考试前，根据自己的学习情况，查漏补缺，有意识地提醒自己提前规划复习，尽可能地夯实基础知识，为迎接考试做好充足的准备。
2.可以在考前回想自己之前的成功考试经验，给自己树立良好的自信心。
缓解：
1.可以采取自我暗示的方法，如找一张白纸写下“我一定能摆脱考试焦虑”“我一定能考好”等鼓励自己的话，树立信心。
2.养成良好的作息习惯。可以采取午间小憩、做运动、早睡早起的方式，缓解自己的疲劳，养精蓄锐，保证自己在考试前有充足的睡眠。
3.学会向他人倾诉。在考试前，我们我们可以向父母、朋友等自己亲近的人倾诉自己的焦虑，转移注意力。
4.放松心情，以平常心应对考试。如果产生了过于疲劳、学习困难的情况，我们可以采取出门散步、听音乐、做一些放松运动的方式，放松心情。
5.学会适当降低自己的预期。面对考试，我们可以严格要求自己，但不能过分苛求自己。我们可以将考试当做一次普通的测验对待，沉着冷静，发挥自己应有的实力即可。树立一个合理的、容易实现的目标，可以减少我们的焦虑情绪。同时也要学会接受自己的不足，不要过于担心、害怕失败。
写在最后:“其实焦虑并不可怕，重要的是我们要学会直面焦虑，学会缓解与调节自己的情绪，学会将心中的不良情绪倾诉、宣泄出来。
情绪没有对错和好坏，
每一种情绪都应该
被看到、被照顾、被珍视，
愿每一位同学
在不断地自我探索中
透过情绪看到更多的自己
也带来更大的成长”
（参考:①心理小贴士|考试焦虑症——西大文苑
②克服考试焦虑 | 不做期末失眠人——飞院心际联
③【心理百科】临近期末的你正在焦虑吗？——沈阳师范大学大学生心理协会
④【心方法】期末考来袭，教你应对考试焦虑——人文心语
⑤【新医大调查】临近期末，你焦虑了吗？ ——大学生新闻中心 新医广播台）
2021年12月2日
